Deixa de ser sedentária(o) bora levantar do sofá sô!

POis é  voltei a minha vida de marombeira rs. Já malho a uns 5 anos, mas considerava a academia um entretenimento, mais conversava do que malhava na verdade. Então decidi levar com seriedade a busca por uma vida mais saudável, cresci né minha gente rs.

Atividade física requer: disposição, disciplina e boa alimentação, sem o conjunto fia; não tem resultados.Né maldade não, é a VERDADE!

Sempre me exercitei, atualmente eu pratico corrida ( 40 min meu bem rs) e musculação ( adoro braço torneado e bumbum empinado).Mas a alimentação era bem fraquinha, eu na verdade malhava  para comer sem culpa. Mas não era isso que eu quero, desejo é ver resultados, andar pela rua e as pessoas falarem : " hum aquela lá malha". Feito o projeto, agora é "chupar o caroço".

Fiz minhas compras básicas:

Alimentação:

-ovos ( como só a clara pois possui bastante proteína).

- arroz integral

- peito de frango ( corto tudo em filés, tempero, separo em grupos de 3, enrolo em papel filme e congelo, depois só descongelar os pacotinhos e cozinhar)

- pão integral ( procure comprar esses pães em casas de produtos naturais, veja se esta escrito 100% integral pois os outros mesmo integrais possuem 50% de farinha branca).

- frutose ( esse eu me decepcionei pois não adoça nada, minha próxima aquisição será o mascavo mesmo, pois o adoçante eu quero eliminar já que não é natural, prefiro algo um pouco mais calórico porém natural).

- chá verde ( horrível, mas tomando 1 copo de 200ml pela manhã já esta bom, em 5s já tomei tudo rs).

Meu cardápio:

 7h-café da manhã

2 fatias de pães integrais + 1 clara de ovo cozida ( ou 1 peito de frango)

1 fruta

1 suco de caju 

9h-lanche da manhã

1 fruta ( não gosto de barras de cereais, além de ser pequenas, possui poucos nutrientes e é industrializada).

11:30h- almoço

3 c s de arroz

2 c s de feijão

verdura e legumes

1 porção de carne cozida ou grelhada ( eliminei a fritura, posso liberar 1x por semana talvez).

15h-lanche

1 fruta

18h-  jantar ou lanche pré- treino

2 fatias de pães integrais

peito de frango ou clara de ovo ou queijo branco( evito queijo pois eu engordo rápido)

alface + tomate

suco

ou

mingau: leite desnatado, 1 clara de ovo, aveia, 1 banana .Bater no liquidificador e cozinhar até virar um mingau.

19h malhação

21h 1 c sobremesa de mel ( imediatamente quando chego da academia para repor as energias).

21:30h ceia :peito de frango + salada ( legumes ou verduras)

Beber em média 8 copos de 200ml de água ou 2litros.

Nas refeições eu balanceio bastante os carboidratos e proteínas. Para quem quer emagrecer mas tornear o corpo precisa manter esses dois macronutrientes. O terceiro seria a gordura que normalmente utilizo quando tempero as saladas com azeite 100% puro, ou comendo uma castanha ou nozes. Nada de manteigas, frios ( salames, presuntos, queijos amarelos) tudo gordura vazia que só engorda sem trazes nutrientes bons ao corpo. CUIDADO!

Abaixo fotos com minhas evoluções. Bjux Próximo capítulo: resenha de produtinhos!

 Inspiração Dani Tâmega personal trainer e mãe de 2 crianças fofas.

Fofoquinha: Gente não sabia que a Britney usou uma dublê para dançar! Tô bege, confere aqui o clip.